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Inoltre, ha un alto contenuto in fibre solubili beta-glucani che abbassano il colesterolo nel sangue. Tuttavia per lungo tempo, è stata considerata più una pianta a scopo medicinale che alimentare. Attualmente, è il settimo cereale più coltivato al mondo, con una produzione annuale di circa 26 milioni di tonnellate.

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Invece, in Italia, la produzione è molto limitata. Ad oggi sono appena Fa parte della famiglia delle graminacee e consta di un centinaio di varietà, distinte in avena invernale e avena estiva. Cresce anche su terreni poveri, che non consentono una diversificazione delle colture.

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I semi assumono colorazioni diverse a secondo della varietà. Da ricordare chea differenza del grano, questo cereale conserva la crusca e il germeperché non viene sottoposto a processo di raffinazione.

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Si usa da sola oppure miscelata con altri cereali. I maggiori quantitativi ad uso mangime provengono, sin dagli anni Ottanta, dalla Finlandia.

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Inoltre, ha un alto contenuto in fibre e un buon contenuto in omega 3 e omega 6, indispensabili per mantenere un pelo folto e setoso. In commercio, puoi trovare diverse tipologie, a partire dai chicchi decorticati per arrivare ai derivati:.

Consumandone una quantità maggiore a ogni pasto eliminerai calorie e soddisferai il tuo appetito in modo sano. Quando fai esercizio fisico, aggiungi ml di acqua per ogni 30 minuti di allenamento.

Con questo procedimento, i semi risultano più chiari e in cucina si usano soprattutto in:. Cuociono in 20 minuti circa.

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Hanno un gusto meno intenso ma stessi valori nutritivi. La crusca : è la parte che si trova negli strati esterni del chicco.

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La trovi in commercio pura, pronta da aggiungere agli alimenti per aumentare il contenuto di fibre, oppure nei fiocchi addizionati di crusca. La farina : naturalmente priva di glutine e dal gusto dolce.

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Si usa in prevalenza per:. Dai grani si ricava il latte di avena, una bevanda vegetale leggera e digeribilenaturalmente dolce. La farina davena perde pesona cereale viene tenuto in ammollo in acqua, in modo da ammorbidirsi e cedere sapore, poi viene frullato e setacciato.

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Questo latte contiene 47 calorie per grammi di prodotto1,5 grammi di grassi di cui saturi solo 0,1 grammoappena 0,3 grammi di proteine, 1,4 grammi di fibre. Il suo consumo è consigliato in gravidanzaperché contiene acido folico e vitamina E, la farina davena perde pesona ai diabetici per il suo modesto contenuto in zuccheri e il basso indice glicemico.

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Inoltre, puoi usarla come una normale farina e quindi aggiungerla ad impasti per pane, biscotti, pancake. Oppure la puoi anche aggiungere a zuppe e minestre calde, ai frullati proteici o di frutta, per renderli la farina davena perde pesona pasto completo. Questo cereale ha il pregio di conservare intatti tutti i suoi valori nutritivi dopo la brillatura, a differenza degli altri cereali.

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Questo perché il germe e la crusca aderiscono alla mandorla e non la farina davena perde pesona rimossi. La farina apporta calorie per 30 grammimentre la crusca non cotta 76 calorie. Ci sono anche prodotti a base o contenenti avena, purché, come da norma di legge, il contenuto in glutine sia inferiore ai 20 ppm.

Il suo consumo è consigliato a diabeticidonne in gravidanza, a chi ha il colesterolo alto o problemi alla tiroide e a chi sta seguendo una dieta ipocalorica.

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Il suo consumo è consigliato alle persone affette da diabete, perché è un cereale a basso indice glicemico ed è fonte di carboidrati a lento rilascio. Ha anche un basso quantitativo di indice glicemico quindi, assumendola due volte la settimana, riduce la formazione di insulina dopo i pasti.

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Questo sia per mantenere intatte le caratteristiche nutrizionali del latte vegetale, sia per evitare che si addensi troppo diventando sgradevole al palato. Puoi cuocere il porridge alla moda irlandesein acqua con un pizzico di sale, oppure nel latte.

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