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  1. Che tipo di dieta devono seguire per non sentirsi stanchi e avere energia a sufficienza per affrontare un allenamento magari prima o dopo una giornata di lavoro?
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Non serve dimagrire a tutti i costi; non sempre i magri sono in forma e sani". Se nel primo pomeriggio è previsto un allenamento impegnativo bisogna rinforzare lo spuntino di metà mattina.

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Per variare questo schema alimentare basta attenersi a questi consigli:. Porzioni dei principali alimenti dei vari gruppi e numero di porzioni.

L'alimentazione dello sportivo

È necessario svolgere una qualsiasi attività fisica o sportiva. Evitare attività sportive troppo intense o troppo competitive.

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Per fare un esempio, una lezione di nuoto 40 minuti comporta un consumo calorico medio di kcal. Le quantità saranno proporzionali al tipo di attività fisica che svolge.

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Alimenti proteici poveri di grassi sono: latte scremato, yogurt, carne magra, pesce, legumi, soia. Anche per i grassi è necessario evitare eccessi e conservare il giusto rapporto tra grassi animali e grassi vegetali.

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Occorre prestare particolare attenzione ai lipidi di origine animale che, se assunti in quantità non controllate, apportano, seppur in diversa misura, un aumento dei livelli di colesterolo.

In Tabella 5 sono mostrati gli alimenti a maggior contenuto di colesterolo.

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In che quantità lo sportivo deve assumere le vitamine? Sono sufficienti le normali quantità di vitamine ricavabili da una dieta adeguata e variata Tabella 6.

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Il fabbisogno vitaminico dello sportivo è praticamente uguale al fabbisogno di chi non pratica sport. Carenze vitaminiche negli atleti non si riscontrano praticamente mai e assumere elevate quantità di dieta prescritta da nutrizionista sportivo significa sprecare denaro è un modo costoso per aumentare il contenuto di vitamine nelle urinerischiando fenomeni di accumulo di vitamine liposolubili vitamine A, D, E, K.

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Quali bevande sono più adatte allo sportivo? Tutti gli sportivi devono prestare molta attenzione al proprio fabbisogno di acqua.

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È sbagliato, al termine di un allenamento o di una gara, sciogliere diversi cucchiaini di zucchero o dieta prescritta da nutrizionista sportivo presunti energetici, magari in una spremuta di frutta già ricca di zuccheri naturali. In questo modo si ritarda notevolmente la reidratazione. Attenti anche a non esagerare con le bevande analcoliche a base di cola, che hanno un discreto contenuto di caffeina, o con altre bevande arricchite di zucchero e quindi troppo ricche di calorie Tabella 8.

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È superfluo ricordare che fino al completamento dello sviluppo fisico è proibita qualsiasi bevanda alcolica, anche quelle a bassa gradazione come la dieta prescritta da nutrizionista sportivo. Bisogna quindi evitare di andare in palestra o di fare qualsiasi sport nelle due o tre ore successive a un pasto completo.

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Ma è bene ricordare che gli spuntini non sono tutti uguali. Il tempo necessario per la digestione è più lungo se si assumono patatine fritte.

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Meglio mangiare un frutto e uno yogurt, oppure due fettine di pane con del prosciutto magro seguite da un gelato di frutta o una spremuta. Se nel primo pomeriggio è previsto un allenamento impegnativo bisogna rinforzare lo spuntino di metà mattina.

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Tabella 4 - BMI fisiologico desiderabile nel rispetto della costituzione corporea e della morfologia corporea.

Tabella 5 Contenuto di colesterolo in alcuni alimenti. Tabella 6 Fonti alimentari delle vitamine liposolubili e idrosolubili.

Tabella 7 Fonti alimentari dei Sali minerali.

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Tabella 8 Apporto glucidico e lipidico delle bevande più comuni. Tabella 9 Tempi di digestione degli alimenti. Dieta per bruciare i grassi e contrassegnare le donne muscolari.

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